预防中暑的核心措施包括避免高温暴露、科学补水、合理着装和调整活动时间。建议避开11:00-15:00的高温时段外出，每小时饮用100-300毫升含电解质的水，穿着浅色透气衣物，并在户外每30分钟休息一次。特别要关注儿童、老人和慢性病患者的防护，出现头晕等先兆症状应立即转移到阴凉处。

从气象医学角度看，高温热浪被定义为气温高、湿度大且持续时间较长的天气过程，当WBGT指数超过规定限值时极易引发热相关疾病。据研究，人体在35℃以上高温环境下持续作业，体温调节中枢可能发生功能障碍，导致热痉挛、热衰竭和热射病三种渐进式病症。其中热射病死亡率高达60%，是夏季最严重的健康威胁之一。气象数据显示，2025年5月以来我国多地出现持续性高温，部分区域日最高气温突破40℃，这种条件下人体核心温度可在30分钟内升至危险阈值。

针对不同人群的防护重点存在差异。户外作业者需建立"工作-休息"循环机制，建议采用20分钟作业+10分钟休息的模式；老年人应保持每日1500毫升基础饮水量，并监测血压变化；儿童则需特别注意手足口病与中暑的叠加风险，其体表面积与体重比例较大，更易出现脱水。医疗机构统计表明，采用分级防护措施可使中暑发病率降低72%，其中补充含0.1%-0.2%盐分的淡盐水被证实能有效维持电解质平衡。

从环境调控角度，保持室内通风和使用空调降温至关重要。研究显示，当室内温度维持在28℃以下时，中暑风险可下降85%。同时应注意防范"空调中暑"现象，即频繁出入温差超过7℃的环境引发的体温调节紊乱。中医建议夏季饮食以绿豆、西瓜等清热食材为主，避免辛辣食物加重体内燥热。对于必须的户外活动，建议配备冰袋、湿毛巾等物理降温工具，并学习识别中暑先兆症状，如出现体温升高伴意识障碍应立即就医。