雾霾天气时应采取以下防护措施：减少户外活动，外出时佩戴N95或KN95口罩；关闭门窗并使用空气净化器；饮食宜清淡多饮水，增加富含维生素的食物；外出归来及时清洁面部和鼻腔。特殊人群如老人、儿童及心肺疾病患者需格外注意防护。

雾霾防护措施的科学依据主要来自颗粒物对人体健康的影响机制和防护有效性研究。世界卫生组织2021年更新的《全球空气质量指南》指出，PM2.5长期暴露安全限值为年均浓度≤5μg/m³，24小时平均浓度≤15μg/m³。我国《环境空气质量标准》二级标准设定PM2.5 24小时均值≤75μg/m³，当浓度超过此值即构成污染。专业防护口罩如N95型对PM2.5的过滤效率可达95%以上，而普通棉纱口罩仅有约30%的过滤效果。北京市2024年监测数据显示，PM2.5年均浓度已降至30.5微克/立方米，但冬季雾霾天气仍时有发生。空气净化器能有效降低室内PM2.5浓度，建议选择CADR值≥300m³/h且配备HEPA滤网的产品。饮食调理方面，维生素A、β-胡萝卜素有助于修复呼吸道黏膜损伤，梨、百合等食物具有润肺功效。这些防护措施能显著降低雾霾对呼吸系统、心血管系统的危害，特别对敏感人群更为重要。随着污染防治力度加大，近年来我国空气质量持续改善，但个人防护仍是应对雾霾天气的必要手段。