雾霾天气的防护措施主要包括减少外出、正确佩戴口罩、改善室内空气质量以及调整饮食结构。雾霾天应尽量减少户外活动，尤其是老人、儿童和患有呼吸道疾病的人群。若必须外出，应佩戴KN95或N95口罩，并确保口罩紧密贴合面部。室内应关闭门窗，使用空气净化器，并在污染较轻的时段适当通风。饮食上建议多摄入富含维生素和抗氧化物质的食物，如梨、百合、黑木耳等，有助于减轻雾霾对身体的损害。

雾霾防护措施的制定基于大量科学研究与实际观测数据。研究表明，PM2.5等细颗粒物可深入肺泡并进入血液循环，长期暴露会增加呼吸系统疾病和心血管疾病风险。世界卫生组织建议PM2.5日均限值为15微克/立方米，而我国京津冀地区在重污染天气时浓度常超过200微克/立方米。专业防护口罩如KN95对0.3微米颗粒物的过滤效率可达95%以上，远高于普通口罩的防护效果。室内空气净化器的CADR值（洁净空气输出比率）应达到400m³/h以上才能有效净化20平方米空间的空气。从饮食角度看，维生素C、E及类黄酮等抗氧化物质能中和雾霾引发的自由基，而鸭血、猪血中的血浆蛋白可与有害微粒结合促其排出。这些防护措施的综合应用，能显著降低雾霾对健康的危害。