在高温环境下避免中暑的核心措施包括：及时补充含电解质的水分，每小时饮用100-300毫升淡盐水或运动饮料；避开11:00-15:00的高温时段外出，若必须户外活动需每30分钟在阴凉处休息；穿着浅色、宽松透气的棉质衣物，配合遮阳帽和防晒霜；室内保持26-28℃的空调环境，无空调时可使用湿毛巾擦拭颈部、腋下等部位辅助散热。重症中暑病死率可达15%，因此出现头晕、口渴等先兆症状时需立即转移到阴凉处并就医。

高温中暑的本质是人体热平衡系统崩溃。当环境温度超过32℃、湿度大于60%时，汗液蒸发散热效率显著下降，核心体温每升高1℃，基础代谢率增加10%-12%，持续暴露可能导致多器官衰竭。全球中暑平均发病率为17.6-26.5/10万，而我国重症中暑病死率达10%-15%。2023年江苏常州曾报告热射病患者体温高达41.6℃并伴随多器官功能不全的案例。从生理学角度看，人体每天通过汗液流失的钠离子约4-6克，高温作业时可达8-12克，仅补水不补盐会引发低钠血症，这也是运动饮料含0.1%-0.2%盐分的科学依据。针对特殊人群，65岁以上老年人每日饮水量需达1500-2000毫升，慢性病患者服用利尿剂时更需监测电解质。美国职业安全健康管理局（OSHA）建议高温作业需建立25-28℃的休息区，每工作2小时安排15分钟降温时间。世界卫生组织数据显示，2023年成为有记录以来最热年份，北京曾出现热射病患者送医时体温超42℃死亡的案例，印证了体温超过40℃持续1小时即可能造成不可逆器官损伤的医学结论。预防措施中特别强调避免将儿童留在密闭车内，实验表明10分钟内车内温度可骤升10℃。这些数据共同验证了科学补水、物理降温和环境调节三位一体防护体系的有效性。