当AQI指数超过200（重度污染）时，建议采取以下防护措施：减少户外活动，必要外出时佩戴N95口罩；关闭门窗并使用空气净化器；增加富含维生素的饮食；敏感人群避免晨间外出。室内可种植绿萝等净化植物，空调温度设置在26℃以上以减少能耗。企业应错峰生产，学校需调整体育课至室内。

重度空气污染对健康的危害已得到多项研究证实。世界卫生组织指出，PM2.5浓度每增加10μg/m³，心肺疾病死亡率上升6%。中国环境监测总站数据显示，2024年京津冀地区冬季PM2.5峰值浓度可达300μg/m³，超过国家标准4倍。在这种环境下，人体呼吸道纤毛运动能力下降40%，肺泡吞噬功能减弱，导致病原体更易侵入。儿童长期暴露于AQI>200环境，哮喘发病率是清洁区的2.3倍。成都市2024年臭氧防控指南建议，当IAQI>150时应减少午后户外活动，因臭氧会破坏呼吸道黏膜屏障。美国环保署研究显示，使用HEPA滤芯的空气净化器可使室内PM2.5降低60%。在饮食方面，β-胡萝卜素和维生素E能中和自由基，减轻氧化损伤，这也是北京协和医院推荐污染天气多食用西兰花、菠菜的科学依据。企业减排方面，乌苏市重污染预警要求涉气企业限产30%，数据显示该措施能使区域AQI下降15-20个点。这些措施的综合实施，可使重度污染天气的健康风险降低40%以上。