炎热天气预防中暑的关键措施包括：避免高温时段外出，选择清晨或傍晚活动；及时补充含电解质水分，每小时饮用100-300毫升淡盐水；穿着浅色透气衣物，配合宽檐帽和防晒霜防护；保持室内通风，空调温度建议设定在26℃左右。若出现头晕、恶心等中暑症状，需立即移至阴凉处休息并就医。

2023年欧洲高温相关死亡达4.7万例的权威研究显示，未采取防护措施将导致死亡率激增80%。气象数据显示，6月北方局部气温可达40℃，橙色预警建议户外工作者缩短连续作业时间。从生理学角度，人体在高温环境下每小时可流失1-2升汗液，失水量达体重2%即影响体温调节功能。世界卫生组织建议，预防中暑需综合环境调节、行为干预和健康监测三方面：环境方面需避开11:00-15:00紫外线峰值时段，活动区域湿球温度应低于32℃；行为上应遵循"20-2-2"防晒原则（提前20分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂，用量2mg/cm²）；健康监测要重点关注儿童、老人及慢性病患者，其汗腺功能退化使散热效率降低30-50%。中国疾控中心强调，科学补水不能仅依赖口渴信号，需保持尿液呈淡黄色才达标。对于户外作业群体，建议采用"工作1小时休息15分钟"的间歇模式，配合颈部冰敷等物理降温措施。这些防护体系的建立，可使中暑发生率降低76%。