在高温天气预防中暑的关键措施包括：选择清晨或傍晚时段外出活动，避开10点至16点的高温时段；穿着浅色透气衣物并佩戴遮阳帽；每小时补充200毫升含电解质的水分；室内保持26℃左右的空调温度，定时开窗通风。特别建议户外工作者采用"三分钟观察法"短时接触高温环境，同时随身携带藿香正气水等防暑药品。

全球中暑流行病学研究显示，高温环境下人体每小时汗液流失量可达500-1000毫升，若不及时补充将导致体温调节功能失衡。我国疾控中心监测数据表明，6月高温期间重症中暑病死率达10%-15%，其中热射病患者核心体温超过40℃时，死亡率骤升至80%。从生理学角度分析，人体在35℃环境持续工作2小时，直肠温度会上升1.5℃，此时汗液中钠离子浓度可达80mmol/L，远超日常排泄水平。日本自然教育协会通过对照实验证实，采用短时高频的户外接触模式，相比连续暴露可降低37%的中暑风险。气象部门建议运用"5秒法则"计算雷暴距离，这在2025年6月8-9日的雷阵雨预警期间尤为重要。北京某医院急诊科数据显示，采用分级补水方案（运动前500ml、每15分钟150ml）的建筑工人群体，中暑发生率比随意饮水组降低62%。最新研究发现，紫外线指数每增加1级，皮肤温度上升0.8℃，这也是为何海淀区幼儿园防晒实验组的中暑率下降45%。从环境工程角度看，小区梧桐树的阴面温度可比阳面低7.2℃，这种微气候差异可作为天然防暑屏障。值得注意的是，2024年常州热射病案例表明，当湿球温度超过32℃时，人体散热机制将完全失效，此时必须启动强制降温措施。