夏季预防中暑的核心措施包括合理安排户外活动时间、科学补充水分及电解质、穿着透气衣物并做好防晒。根据气象数据显示，当环境温度超过37℃且湿度较高时，人体汗液蒸发散热效率显著下降，此时应避免在10:00-16:00高温时段进行户外活动。建议选择浅色棉麻材质衣物，佩戴宽檐帽和太阳镜，每20分钟补充100-200ml含电解质饮料。室内需保持通风，空调温度建议设定在26-28℃之间，睡眠时间应保证7-8小时以维持机体抵抗力。

从生理学角度分析，人体在高温环境下会出现核心温度上升、电解质紊乱等病理变化。2024年流行病学研究显示，南方地区因湿度大、气温高，中暑病例占全国总数60%，其中18-35岁年轻人占比超30%。典型案例显示，15岁青少年在高温下运动1小时即出现热射病症状，体温达41.5℃可导致多器官衰竭。气象部门测量的湿球温度指数（WBGT）是重要预警指标，当该指数超过32℃时，户外作业中暑风险将提升3倍。临床数据表明，轻度中暑患者若未及时处理，2小时内可能发展为重症，其死亡率高达50%。因此防暑措施需重点关注高温高湿环境下的体温调节机制，通过提前补充水分（每日2000-3000ml）、增加富含钾的蔬果摄入（如西瓜、黄瓜）、避免酒精及高糖饮料等措施维持水盐平衡。医疗机构建议随身配备藿香正气水等应急药物，出现头晕、恶心等先兆症状时需立即转移至阴凉处，采用冷水擦拭腋下等大血管部位进行物理降温。