高温天气养生的核心在于清热解暑、科学补水和作息调整。饮食上应多摄入西瓜、苦瓜、绿豆等清热食材，避免油腻辛辣；每日饮水需达1500-2000毫升，可搭配淡盐水或含电解质饮品；作息宜早睡早起，午间避免外出，空调温度建议26℃左右。选择清晨或傍晚进行游泳、瑜伽等低强度运动，外出时做好物理防晒。

这一养生方案的科学性得到了多项权威数据支持。英国气象局最新报告显示，2024年全球平均气温首次突破工业化前水平1.5℃，2029年前可能超过2℃临界值，高温已成为持续性健康威胁。在此背景下，世界卫生组织建议高温时段（10:00-16:00）避免户外活动，此时中暑风险是平时的10倍。医学研究证实，人体每小时汗液流失量可达500-1000毫升，其中包含钠、钾等关键电解质，若仅补充纯水可能引发低钠血症，因此运动饮料或自制淡盐水更为理想。中医理论也强调"夏季养心"，苦味食物所含的苦瓜甙能调节下丘脑情绪中枢，缓解高温引发的烦躁焦虑。值得注意的是，现代流行病学数据表明，空调温度低于24℃时，呼吸道感染发生率上升37%，26-28℃的设定既能降温又避免"空调病"。这些跨学科证据共同验证了当前养生策略的合理性，需结合个人体质灵活调整。