夏季预防中暑的核心措施包括：避免高温时段外出，选择清晨或傍晚进行户外活动；穿着宽松透气的浅色衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜；每小时补充100-300毫升含电解质的水分，避免一次性过量饮水；保持室内通风，空调温度设定在26-28℃；饮食以清淡为主，多摄入西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果。特别需警惕先兆中暑症状，如头晕、口渴、多汗等，应立即转移到阴凉处降温。

根据气象数据显示，2025年三伏天将持续40天，较往年延长4天，北方部分地区已出现40℃极端高温。全球中暑平均发病率为17.6-26.5/10万，我国重症中暑病死率高达10%-15%。生理学研究表明，当环境温度超过32℃、湿度大于60%时，人体汗液蒸发散热效率显著下降，核心体温超过40℃会导致细胞蛋白质变性。临床数据显示，18-35岁年轻人占中暑就医群体的30%，这与熬夜、不规律饮食等降低耐热能力的生活习惯密切相关。针对不同中暑阶段需采取差异化措施：先兆中暑（体温≤37.5℃）需立即补充淡盐水；轻度中暑（38-39℃）需用湿毛巾擦拭大动脉处；重症中暑（≥40℃）必须冰敷颈部腋下并紧急送医。值得注意的是，传统防暑误区如猛灌冰水可能引发低钠血症，藿香正气水含40%酒精会加重脱水。权威机构建议采用"20-2-2"防晒原则：提前20分钟涂抹防晒霜，每2小时补涂，每次用量2mg/cm²，配合UPF50+防晒衣效果更佳。