防范高温中暑需采取综合措施：避免高温时段外出，穿着透气浅色衣物，每小时补充100-300毫升含电解质饮品，室内保持24-26℃并通风，出现头晕等先兆症状时立即转移到阴凉处降温。老年人、儿童及户外工作者应减少上午10点至下午4点活动，随身携带防暑药品。企业需落实高温轮岗制，每2小时提供阴凉休息区，配备急救物资。

高温中暑的本质是人体热平衡系统崩溃。当环境温度超过32℃、湿度大于60%时，汗液蒸发散热效率显著下降，核心体温每升高1℃基础代谢率增加10-12%。法国2024年夏季数据显示，高温导致3700余人死亡，其中75岁以上老人占比达75%，印证老年群体体温调节能力衰退的高风险性。中国气象局指出，三伏天期间长江中下游城市日均最高气温可达36℃以上，湿热环境使体感温度提升3-5℃，这正是2025年夏季需重点防范的时段。

生理学研究表明，人体在高温环境下持续作业2小时，汗液流失量可达1-1.5升，钠离子丢失量超过日常摄入量的50%，这正是强调补充电解质水的科学依据。职业医学数据揭示，未采取防护措施的建筑工人，中暑发生率是普通人群的8.3倍，且热射病死亡率高达60%。山东省近年案例显示，先兆中暑者若未及时干预，2小时内进展为重症的风险增加40%。国家卫健委特别提示，体温超过40℃的热射病患者，每延迟30分钟降温，病死率上升7%。

防护措施的有效性已获实践验证。某企业实施"错时工作制"后，中暑事件同比下降82%；苏州家庭采用"六项防范措施"后，夏季急诊就诊率降低63%。北京大学气候团队证实，穿戴防晒装备可使皮肤表面温度降低4-7℃，而每小时定量饮水能将脱水风险控制在国际安全标准（体重流失2%）以内。这些数据共同构成当前高温防护方案的科学基础，也提示需针对不同人群实施精准干预。