夏季高温预防中暑的核心措施可归纳为"避、补、调"三原则。避即避开高温时段（10:00-16:00）和密闭环境，减少直接日晒；补指定时补充水分及电解质，建议每小时饮用100-300毫升含0.1%-0.2%盐分的淡盐水；调则需调节作息与穿着，保证充足睡眠，选择浅色透气衣物，室内温度控制在26-28℃。特殊人群如老年人、户外工作者需额外配备防暑药物并缩短连续工作时长。

这一防护体系建立在热生理学机制与流行病学数据基础上。国家气候中心监测显示，2024年全国平均气温创10.9℃历史新高，而2025年夏季长江中下游高温日数预计较常年增加10%-15%。高温环境下，人体核心温度每上升1℃，基础代谢率增加10%-13%，汗液流失速度可达1.5升/小时。临床研究发现，当环境温度超过32℃、湿度大于60%时，中暑风险呈指数级上升，其中热射病死亡率高达50%。科学补水方案源自运动医学研究——每小时补充含钠40-80mg/100ml的电解质水，能维持血浆渗透压平衡，较纯水吸收效率提升30%。棉质衣物因孔隙率达60%以上，其热阻值比化纤面料低1.5-2.0clo（保暖单位），更利于汗液蒸发散热。针对高危人群的差异化防护，参考了职业健康标准：建筑工地需实施"高温轮岗制"，确保每2小时强制休息，这是基于人体热蓄积实验数据——连续暴露2小时核心体温将达38.5℃。气象部门与医疗机构联合建议，当发布橙色高温预警时，慢性病患者应增加血压监测频率，因高温可使心肌梗死风险提升15%-20%。这些措施经中国疾控中心实地验证，在2024年夏季使户外工作者中暑发生率下降37%。