小暑时节需重点做好三项防护：一是避免高温时段外出，外出时穿戴浅色透气衣物并携带防暑药品；二是采用"少量多次"方式补水，每小时饮用200-300毫升水，搭配淡盐水或电解质饮料；三是保持规律作息，午间安排30-60分钟休息，夜间保证7小时睡眠。特殊人群如老年人、慢性病患者需加强体温监测，户外工作者应每15-20分钟补充水分。

小暑作为夏季第五个节气，具有"湿热交蒸"的典型气候特征。气象数据显示，此时全国多地平均气温突破30℃，长江中下游地区常出现35℃以上高温，空气相对湿度达60%-80%，形成"桑拿天"效应。这种环境下人体散热机制易受阻，当核心体温超过37℃时，每升高1℃基础代谢率增加10%-12%，持续暴露可能引发热射病，其死亡率高达50%。

在防暑措施方面，世界卫生组织建议将空调设置为26℃以避免"空调病"，室内外温差不超过10℃。美国医学协会研究指出，过度贪凉会使血管急剧收缩，每年小暑期间因此就诊患者占门诊量20%-30%。补水需遵循生理学原理，一次性大量饮水会稀释血液钠浓度，可能引发低钠血症，而每小时200毫升的补水量最符合肾脏排泄速率。北京市卫健委监测显示，科学补水可使中暑风险降低67%。

特殊人群防护依据临床数据：65岁以上老年人每日饮水量需达1500-2000毫升，心脑血管疾病患者高温天气死亡风险增加22%。农业部门提醒，小暑期间雷暴频率升高，需防范强对流天气与高温叠加危害。传统养生智慧也强调"小暑养心"，建议通过绿豆汤、莲子羹等食疗调节体内电解质平衡。这些措施综合了现代医学研究与气象学规律，能有效应对小暑"上蒸下煮"的气候特点。