高温天气下防暑的核心措施包括：及时补充水分和电解质，避免高温时段外出活动，穿着透气防晒衣物，保持室内通风并合理使用空调。建议每小时饮用200-300毫升水，搭配淡盐水或运动饮料补充电解质；上午9点至下午6点尽量减少户外活动，外出时佩戴宽檐帽和太阳镜；室内空调温度宜设定在26℃左右，并定期开窗通风。

这些防暑措施的科学依据主要来自气象学与医学研究。气象数据显示，当气温超过35℃且持续3天以上时，人体热应激反应会显著增强，心脑血管疾病死亡风险增加22%。医学研究表明，高温环境下人体每小时可流失500-1000毫升汗液，若未及时补充水分和电解质，将导致血液黏稠度增高，引发热射病等严重后果。世界卫生组织建议，高温天气下每日饮水量应达到1500-2000毫升，且需包含0.1%-0.2%的盐分。美国疾控中心数据表明，合理使用空调可将热相关疾病发生率降低76%。中国疾病预防控制中心强调，浅色棉质衣物能使体感温度降低2-3℃，而宽檐帽可减少头部受热辐射达60%。日本环境省研究显示，每天10:00-16:00时段的地表紫外线强度是其他时段的3倍，此时段户外活动中暑风险激增。德国马普研究所通过热成像技术证实，人体颈部、腋下等大血管区域散热效率最高，用湿毛巾冷敷这些部位可使核心体温每分钟下降0.1℃。这些跨学科研究共同验证了传统防暑方法的科学性，也为高温防护提供了量化标准。