在暴晒天气下，最关键的防护措施是避免上午10点至下午4点的紫外线最强时段外出，必须外出时应采取ABC防晒原则：Avoid规避阳光直射时段，Block使用遮阳伞、宽檐帽和防晒衣物进行物理遮挡，Cream涂抹SPF30以上及PA+++以上的防晒霜并每2小时补涂。同时需保持每小时饮用200-300毫升含电解质的水分，穿着浅色透气棉麻衣物，并随身携带人丹、清凉油等防暑药品以备不时之需。户外工作者应实行"做两头、歇中间"的作业模式，高温时段强制休息。

这一防护方案的科学性基于三方面数据支撑：气象监测显示夏季10:00-16:00的紫外线强度可达8-11级，约占全天紫外线总量的75%，此时段地表温度普遍超过40℃。临床研究表明，未防护皮肤在暴晒15分钟内就会出现红斑反应，持续暴露1小时可使皮肤癌风险提升23%。第三，人体在35℃高温环境下每小时汗液流失量达500-1000毫升，不及时补充会导致血液黏稠度增加，诱发热射病的死亡率高达50%。具体到防护器具选择，测试数据显示UPF50+的遮阳伞可阻挡99%紫外线，而7.5厘米以上的宽檐帽能使面部紫外线接收量减少85%。值得注意的是，防晒霜需达到2mg/cm²的涂抹量才具备标称防护效果，但实际使用中平均仅涂抹0.5-1mg/cm²，这也是强调物理遮挡优先的原因。对于特殊人群，儿童皮肤更易受紫外线损伤，其角质层厚度仅为成人1/3；老年人则因体温调节功能衰退，在相同环境下中暑风险是青壮年的2.3倍，这些群体需要额外加强防护措施。