暑热天气预防的核心措施包括：避免高温时段外出，合理补充水分和电解质，穿戴透气防晒衣物，保持室内通风降温，以及调整饮食结构。具体而言，上午9点至下午6点应尽量减少户外活动；每小时需补充200-300毫升水分，搭配淡盐水或运动饮料；选择浅色宽松棉质衣物并佩戴遮阳帽；室内空调温度建议设定在26℃左右，每3小时通风15分钟；多食用西瓜、绿豆、黄瓜等清热解暑食物。对老年人、慢性病患者及户外工作者等高风险人群，需实施重点防护措施。

这一预防体系基于三方面科学依据：气象数据显示2025年夏季我国华北、黄淮等地高温日数较常年增加10%-15%，部分地区持续出现40℃以上极端高温，创1961年以来同期记录。生理学研究证实，人体在高温环境下每小时可流失500-1000毫升汗液，导致水电解质紊乱，而体温每升高1℃基础代谢率增加10%-15%，心血管负荷显著加重。第三，职业健康实践表明，合理布局工作场所、改进工艺流程可使热应激反应降低30%，适时轮班休息能减少中暑发生率达40%。值得注意的是，全球变暖背景下，2025年夏季高温与高湿叠加现象更为突出，湿热指数（WBGT）超过警戒阈值的天数同比增加20%，这使得传统防暑措施需要进一步优化。例如，除常规补水外，还需针对性补充钾、镁等微量元素；空调使用需平衡降温与空气流通，避免"空调病"；对于必须户外作业的人员，建议采用"15分钟作业+5分钟阴凉休息"的间歇工作模式。这些综合干预措施经多地试点验证，可使热相关疾病发病率降低50%以上。