天气炎热时，防暑降温的核心措施包括及时补充水分、避免高温时段外出、穿戴透气防晒衣物、使用遮阳工具、保持室内通风和合理使用空调。建议每天饮用2500-3000毫升水，可适量补充淡盐水或运动饮料；上午10点至下午4点尽量减少户外活动；选择UPF50+专业防晒衣和宽檐帽阻挡紫外线；室内空调温度宜设定在26℃左右，并定时开窗通风。若出现头晕、心慌等中暑症状，需立即停止活动并转移到阴凉处休息。

上述防暑措施的科学依据主要来自三个方面：人体在高温环境下每小时可出汗0.8-1.4升，不及时补水会导致脱水甚至热射病，而淡盐水能有效补充随汗液流失的钠、钾等电解质。气象数据显示2025年5月我国北方多地气温突破40℃，新疆吐鲁番等地创下5月历史新高，这种极端高温下紫外线指数可达11+（极高危级别），必须采取专业级防晒措施。医学研究表明当室温超过32℃时，人体散热机制开始失衡，将空调调至26℃既能保证舒适度，又可避免因室内外温差过大引发的血管痉挛。值得注意的是，不同人群需采取差异化防护：老年人应重点预防热相关性心血管疾病，儿童需注意补充水分（按体重计算需水量是成人的1.5倍），户外工作者要严格遵守"37℃以上每日露天作业不超过6小时"的国家规定。新加坡等高温地区的实践经验表明，结合科技手段（如区域冷却系统）与生态调节（垂直绿化）能显著提升防暑效果，这为城市热岛效应治理提供了新思路。