高温天气下保持身体健康需重点关注三个方面：及时补充水分、避免高温时段外出、调整饮食作息。建议每日饮用至少1.5-2升水，可适量加入淡盐水或含钾运动饮料；上午10点至下午4点尽量减少户外活动，外出时穿戴浅色透气衣物并佩戴遮阳工具；饮食宜选择绿豆汤、冬瓜等清热食材，保证7-8小时睡眠并适当午休。老年人及慢性病患者需特别监测血压变化，避免突然进入温差过大环境。

2024年全球气象灾害致死案例中，极端高温相关病症占比显著。研究显示当气温超过35℃时，人体散热机制开始失衡，持续暴露在39℃以上环境可能引发热射病，其致死率高达50%。高温环境下汗液每小时流失量可达500-1000毫升，导致血液黏稠度增加20%-30%，这是夏季心脑血管疾病发作率上升40%的主要诱因。针对高温天气的生理影响，专业机构提出"三要三不要"原则：要分次补水、要清淡饮食、要室内避暑；不要过量冷饮、不要骤冷骤热、不要烈日劳作。气象数据表明，采用科学防暑措施可使高温相关疾病发生率降低65%。特别值得注意的是，端午前后湘中以北地区可能出现持续性降雨伴高温，这种高湿度环境会使体感温度再升高3-5℃，更需加强防护。