在高温天气下，防暑降温的核心措施包括避开高温时段外出、科学补水以及合理着装。建议上午10点至下午4点避免户外活动，如需外出应佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着浅色透气衣物。每日饮水量需保持在2-3升，采用少量多次的方式，可适量补充含电解质的运动饮料。室内空调温度建议设定在26℃左右，并保持通风。饮食宜清淡，多摄入瓜果蔬菜，同时备好防暑药品如藿香正气水等。对于户外工作者，用人单位应提供含盐清凉饮料，并调整作业时间。

这些建议的科学依据来自多个权威研究。世界气象组织将日最高气温≥32℃且持续3天以上定义为高温热浪，而中国气象局的标准更为严格，要求达到35℃以上。2024年国际灾难数据库显示，气象灾害致死人数中超过80%与极端高温相关，沙特阿拉伯朝觐期间51.8℃高温曾导致单日2764例中暑报告。从生理学角度看，高温下人体每小时出汗量可达1-1.5升，汗液中钠浓度约为40-60mmol/L，这就是为什么单纯补水可能引发低钠血症，必须同时补充电解质。实验数据表明，深色衣物对太阳辐射的吸收率是浅色的2倍以上，而棉麻材质的透气性能使散热效率提升30%。国家职业卫生标准GBZ41-2019明确规定，高温作业场所提供的清凉饮料含盐量应为0.1%-0.2%，饮料温度需低于常温。对于特殊人群，如心血管疾病患者，在35℃环境下其发病风险会比常温时增加40%，这解释了为何要重点保护老年人和慢性病患者。空调温度设定26℃的依据来自热力学研究，该温度既能保证舒适度，又可避免室内外温差过大引发的血管应激反应。这些措施构成的防暑体系已通过实践验证，例如某建筑工地实施错峰作业后，其中暑发生率同比下降72%。