夏季预防高温中暑的核心措施包括：合理安排户外活动时间，避免10:00-16:00高温时段外出；及时补充水分和电解质，每日饮水量不低于1.5-2升；穿着透气吸湿的棉麻衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜；保持室内通风，必要时使用空调降温；随身携带防暑药品如十滴水、人丹等。特殊人群如老年人、儿童需额外注意，建议午间适当休息，饮食以清淡易消化为主。

根据人体热平衡原理，当环境温度超过24℃时即进入高温范畴，此时人体需启动主动散热机制。美国医学会研究显示，在22℃、湿度50%环境下，人体皮肤温度约为33℃，此时散热效率最佳。而当日最高气温达35℃以上时，中暑风险显著增加，热射病死亡率可达20%-70%，50岁以上人群更高达80%。2024年深圳88人因中暑急救、东莞报告热射病病例等案例证实了高温危害的严重性。从生理学角度看，高温环境下人体每小时可流失500-1000ml汗液，同时丢失钠、钾等电解质。中国疾控中心建议，每15-20分钟补充150-200ml含0.1%-0.2%盐分的凉白开，或选择含电解质的运动饮料。日本建筑学会研究表明，当环境温度达29℃时，人体工作效率开始下降，此时必须采取防暑措施。在饮食方面，多摄入西瓜、黄瓜等高水分蔬果，以及莲子、百合等清心食材，既能补充水分又能调节体温。对于户外工作者，国家标准要求用人单位必须提供遮阳休息场所，并配备防暑药品。