长沙7月份天气以高温湿热为主，平均气温在29-31℃之间，极端高温可达39℃以上，同时伴有阶段性降雨过程。建议居民做好防暑降温准备，户外活动需避开高温时段，并关注突发性降水天气。

从气象数据来看，长沙7月气候呈现三个显著特征：一是持续高温。历史数据显示，7月平均气温较常年偏高1℃左右，极端高温曾突破41.3℃的历史极值。这种高温往往伴随高湿度，形成典型的"桑拿天"体感。二是降雨集中。虽然月总降水量140-170毫米较常年偏少，但降水呈现明显的阶段性特征，主要集中在上旬和下旬的几个时段。三是天气转换剧烈。月初可能出现强降雨，中旬迅速转为晴热少雨，下旬又可能受台风影响出现降水过程。

针对这样的天气特点，需要特别注意几个方面：高温天气下要防范中暑。建议上午10点至下午4点避免户外活动，必要时采取遮阳、补水等措施。强对流天气需警惕。7月长沙可能出现短时强降水、雷暴大风等极端天气，特别是在16-17日、21-23日等预报的降水集中期。要关注地质灾害风险。前期降雨可能导致岩土体含水量饱和，后期高温蒸发又会使土壤松散，增加滑坡、崩塌等次生灾害风险。

从生活应对角度，建议采取以下措施：室内保持通风降温，必要时使用空调但注意温度不宜过低；外出携带雨具，随时关注最新天气预报；特殊人群如老人、儿童和慢性病患者要特别注意防暑；饮食宜清淡，多补充水分和电解质。对于计划来长沙旅游的游客，建议避开极端高温时段户外活动，选择早晚气温较低时出行，并准备防晒、防雨双重装备。