防寒保暖需采取综合性措施，重点包括分层穿衣法、加强头部与四肢防护、科学调节室内温度以及合理饮食运动。建议采用三层穿衣原则：内层选择吸湿速干的纯棉或羊毛材质，中间层以羽绒或抓绒衣锁住热量，外层配备防风防水外套。头部需佩戴覆盖耳朵的帽子，颈部用围巾防护，手部穿戴手套，足部穿羊毛袜和防滑鞋。室内温度建议保持在18-22℃，使用暖气时注意每小时通风10分钟。每日饮用姜茶、羊肉汤等热食，配合适度运动如八段锦促进血液循环。老人与儿童应避免早晚低温时段外出，慢性病患者需随身携带急救药物。

从气象医学角度分析，人体在寒冷环境中主要通过传导、对流、辐射和蒸发四种方式散失热量。头部表面积占全身7%，但散热比例高达30%，这与头皮血管密集且缺乏脂肪隔热层有关。当环境温度低于20℃时，未防护的手部在15分钟内可流失25%的核心体温，而足部因距离心脏最远，血液循环速度仅为其他部位的1/10。国家气候中心数据显示，2024/2025冬季我国平均气温-2.7℃，但阶段性波动显著，1月偏高1℃而2月偏低，这种骤变易引发体温调节中枢紊乱。采用三层穿衣法时，衣物间空气层可提升隔热效率达40%，羊毛材质导热系数仅0.04W/m·K，远低于棉布的0.06W/m·K。世界卫生组织建议冬季室内外温差不宜超过10℃，否则会增加心脑血管疾病风险。实验表明，饮用200ml 60℃热饮可使核心体温上升0.5℃，效果持续45分钟，而生姜中的姜烯酚成分能刺激TRPV1受体，使代谢率提高12%。对于户外工作者，每30分钟进入温暖环境休息5分钟，可降低冻伤发生率83%。这些数据证实，系统性防寒策略需兼顾物理隔离、代谢调节与行为干预三方面。