对于身高164厘米的女性，标准体重范围通常在49.6公斤至67.1公斤之间。这一范围来源于世界卫生组织推荐的BMI计算方法，即体重（公斤）除以身高（米）的平方。具体来说，当BMI处于18.5至24.9之间时，被认为是健康的体重范围。根据这一标准，身高164厘米的女性最低健康体重约为49.6公斤（18.5×1.64²），最高健康体重约为67.1公斤（24.9×1.64²）。

这一体重范围的确定基于多项权威研究和医学建议。世界卫生组织（WHO）制定的BMI分类标准被全球医疗界广泛采纳，其科学性经过了长期验证。BMI作为一个简单有效的筛查工具，能够初步评估体重是否处于健康范围。不过需要注意的是，BMI并非完美指标，它无法区分脂肪和肌肉的比例。例如，肌肉发达的人可能BMI偏高但体脂率正常，而BMI正常的人也可能存在"隐形肥胖"问题。在参考BMI的还应结合体脂率、腰围等指标综合评估。

从临床应用来看，国内医疗机构也普遍采用类似的评估标准。北京医院营养科专家指出，164厘米身高的标准体重可按"身高（厘米）-105"的公式计算，得出约59公斤。这一结果与BMI计算的中值相近。而根据2025年最新发布的体重标准，165厘米女性的健康体重范围为53-65公斤，164厘米可参考这一范围的微调值。

值得注意的是，体重标准存在性别差异。同一身高下，男性的标准体重通常高于女性，这主要源于男女肌肉量和骨骼密度的生理差异。年龄也是重要影响因素。青少年处于生长发育期，体重评估需参考年龄别BMI曲线；老年人则可适当放宽标准，稍高的BMI反而有助于抵抗疾病。

除了体重数值本身，体成分分布同样关键。医学界建议关注腰围指标，女性腰围超过80厘米可能提示内脏脂肪过多。体脂率保持在20%-28%对女性健康较为适宜。164厘米的女性在管理体重时，不应单纯追求数字下降，而应通过均衡饮食和科学运动，实现脂肪减少和肌肉增强的双重目标。

在实际应用中，个体差异不容忽视。骨架大小、肌肉量、基础代谢率等因素都会影响理想体重。例如，骨架较大的女性自然体重偏重，而经常运动的人可能肌肉量较高。建议结合专业体成分分析，制定个性化的健康管理方案。

164厘米女性的标准体重范围虽然可以通过公式计算得出，但实际应用中需考虑多方面因素。定期监测体重、体脂、腰围等指标，结合自身感受和专业建议，才能科学管理体重，维护长期健康。