投资亏损时调整心态的核心是接受现实、转移注意力和制定计划。首先承认亏损是投资常态，避免陷入自责或逃避。可通过运动、阅读等转移注意力，避免过度关注短期波动。其次重新审视投资逻辑，若基本面未变则耐心持有，必要时调整仓位。最后建立止损纪律，将单笔亏损控制在3%以内，保留现金应对极端情况。

这一建议基于行为经济学和神经科学的研究支撑。诺贝尔奖得主卡尼曼通过实验证明，人对损失的痛苦感是获利的2倍，这解释了为何亏损会引发强烈焦虑。从生理学看，亏损应激会触发肾上腺素分泌，导致血压升高、呼吸急促等反应，长期可能引发焦虑症状。专业投资者控制回撤在10%以内的铁律，正是为避免触发这种生理性恐慌。当前A股虽面临量化交易分流等问题，但中长期资金入市政策持续发力，2025年险资持股比例上限已提至40%，预计释放6000亿增量资金。分散投资可有效缓解单一标的波动冲击，数据显示持仓5只以上股票的投资者，焦虑指数比集中持仓者低47%。黄金等避险资产近期暴跌也警示：情绪化操作往往买在顶点。真正的投资是反人性的，需通过规则约束本能冲动，正如华尔街谚语"计划你的交易，交易你的计划"。