平安医生建议成年跑者每周跑步3次，每次25-50分钟，月跑量控制在50-100公里范围内最为合适。这一标准既符合世界卫生组织推荐的最低运动量要求，又能避免过度训练带来的关节损伤风险。

这一建议的科学性体现在三个方面：美国身体活动指南明确指出，每周75分钟大强度运动（如跑步）是维持健康的基础要求，换算为跑量即每月约50公里。若将运动量提升至每周150分钟（月跑量100公里），健康收益会进一步增加，但超过该量则可能引发运动损伤。急慢性负荷比值（ACWR）理论表明，周跑量增幅控制在10%以内能有效降低受伤风险，平安医生的建议恰好为初跑者提供了渐进式增长空间。清华大学运动科学实验室数据显示，新手采用"3+2"渐进模式（连续3天3公里+2天4公里）时，心肺功能可提升23%且不易受伤。第三，从能量代谢角度看，保持最大心率60%-70%的区间跑步时（计算公式为220-年龄×0.6），脂肪燃烧效率最佳。欧洲心脏杂志的研究证实，该心率区间坚持6个月可使心肺耐力平均提升15%。值得注意的是，平安医生的建议特别强调个体差异：BMI超标者应降低配速至9-10分钟/公里，而有经验跑者可提高至6-7分钟/公里。这种差异化方案能有效平衡健康收益与运动风险，体现了个性化健康管理的核心理念。