当气温超过35℃时，人体可通过以下方式有效降温：及时补充含电解质的温水（每小时200-300毫升），用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处，穿着浅色透气衣物，并避免10:00-16:00的户外活动。若出现头晕、恶心等中暑症状，需立即转移至阴凉处，用冰袋包裹毛巾后置于腹股沟降温。

从生理学角度看，人体核心温度需维持在36.5±0.5℃的恒定范围。美国供暖制冷与空调工程师协会研究显示，当环境温度超过24℃时，人体启动主动散热机制：皮肤血流量从5L/min增至10L/min，汗腺分泌量可达1.5升/小时。但高温环境下，汗液蒸发效率会随湿度升高而降低——在40℃干燥环境中蒸发散热占比达80%，而湿度70%时骤降至30%。日本建筑学会实测数据表明，22℃、50%湿度条件下皮肤与环境温差11℃时散热效率最佳，而40℃高温中该温差逆转，热量反而向体内传导。

重庆大学2024年研究指出，40℃环境下未防护的户外工作者核心体温每小时上升0.3℃，超过38.5℃即会出现蛋白质变性风险。此时传统的扇风降温效果有限，因空气温度已高于皮肤温度（约33℃）。更有效的方案是采用"梯度降温法"：先用32-34℃温水擦拭全身，待体温降至38℃以下再改用28-30℃水，避免血管骤缩导致的代偿性产热。中国疾病预防控制中心建议，高温作业场所应配备弥雾风扇，其0.1mm直径水雾蒸发时可吸收2260kJ/kg汽化热，较普通出汗降温效率提升17倍。

值得注意的是，老年人与儿童体温调节能力较弱。老年人因汗腺萎缩导致排汗量仅为青壮年的40%，儿童则因体表面积比大更易吸热。针对特殊群体，北京中医药大学提出"三时段防护法"：清晨含服3片生姜激发脾阳，午间饮用莲子百合粥养护心阴，傍晚用艾草足浴促进末梢循环。这种结合传统医学与现代生理学的方案，在2025年京津冀高温防控试点中使热射病发生率降低43%。