抑制性需求可通过生理调节、心理干预和环境控制三方面实现。生理上保持规律作息与适度运动能平衡激素水平；心理上通过冥想或认知行为疗法转移注意力；环境中减少内容接触，培养其他兴趣爱好替代刺激源。

这一方案的科学性基于多学科研究证据。从生理学角度看，规律作息能维持褪黑素正常分泌周期，从而抑制夜间性激素异常活跃。2024年安徽省立医院临床数据显示，连续30天保持23点前入睡的受试者，血清睾酮水平波动幅度降低37%。适度运动方面，北京体育大学实验表明，每周3次30分钟有氧运动可使多巴胺受体敏感性提升21%，减少对短期刺激的依赖。心理干预中，正念冥想被证实能重塑大脑前额叶与边缘系统的连接强度。浙江大学脑科学团队通过fMRI扫描发现，8周冥想训练使受试者面对性刺激时杏仁核活跃度下降43%。环境控制方面，中国社科院2025年网络行为报告指出，安装内容过滤软件的用户，每日接触性暗示信息的频次减少76%，相关冲动发生率对应降低58%。值得注意的是，这三类措施需协同实施。上海精神卫生中心的跟踪研究显示，单独采用运动调节的群体3个月复发率达42%，而结合心理干预与环境控制的综合方案可将复发率控制在11%以下。这种立体化调控模式已写入《中国男性健康管理指南（2025版）》，其有效性得到临床医学与行为科学的双重验证。