冬季使用空调制热时，建议将温度设定在18-22℃之间，最佳温度为20℃。这一温度区间既符合人体舒适需求，又能兼顾节能效果，同时避免室内外温差过大带来的健康风险。

从专业角度分析，20℃的设定具有多重科学依据。世界卫生组织建议冬季室内温度保持在18-22℃，中国公共建筑空调标准也明确规定冬季温度不得高于20℃。这一温度范围与人体冬季着装厚度相匹配：当穿着毛衣等保暖衣物时，20℃已能维持核心体温稳定；若超过22℃，人体会通过出汗散热，反而导致皮肤干燥和脱水。空调制热时每降低2℃可节省10%以上电能，20℃相比26℃能减少约30%电费支出。更重要的是，室内外温差控制在6℃以内（如室外0℃时室内20℃）能显著降低感冒和心血管疾病发作风险，尤其对老年人及慢性病患者更为安全。

不同人群可微调温度设置：老年人和儿童建议20-22℃，搭配加湿器保持40%-60%湿度；年轻人可采用18-20℃培养耐寒力；孕妇和脑力劳动者可在20℃基础上浮动1-2℃。使用技巧方面，制热初期建议低风挡运行半小时后切换中风挡，出风口应向下调整45度以利用热空气上升原理。需特别注意避免将温度设为空调极限值30℃，否则会导致压缩机频繁启停，既增加耗电量又缩短设备寿命。定期清洁滤网（每月1次）和配合加湿措施，能进一步提升制热效率并改善空气质量。

综合权威机构建议与实践数据，20℃是冬季空调温度设置的黄金标准，在舒适性、健康性、节能性三者间达到最优平衡。