雾霾天气需采取以下防护措施：减少户外活动，外出时佩戴N95级别口罩；关闭门窗并使用空气净化器维持室内空气质量；饮食宜清淡，多摄入富含维生素C和抗氧化物质的食物；适当增加水分摄入以保持呼吸道湿润；敏感人群需加强健康监测，出现不适及时就医。

雾霾主要由PM2.5等细颗粒物构成，这些粒径小于2.5微米的颗粒可穿透肺泡进入血液循环，诱发呼吸道炎症、心血管疾病及免疫系统损伤。清华大学研究显示，室内PM2.5浓度可达室外1/3，使用CADR值匹配房间大小的净化器运行3小时以上才能有效降低污染。北京市2024年数据显示，PM2.5年均浓度已降至30.5微克/立方米，但重度污染日仍需严格防护。国家卫健委指南指出，霾天气会使呼吸道疾病就诊率增加20%-30%，儿童哮喘发作风险提升40%。防护口罩需选择符合GB/T 32610标准的型号，普通医用口罩对PM2.5过滤效率不足50%。室内通风应选择中午污染物较低时段，每次不超过1小时。中国环境监测总站建议，当AQI超过150时，敏感人群应避免外出，普通人群连续户外暴露不宜超过2小时。