早晨有雾时，最科学的锻炼方式是避免户外活动，改为室内锻炼或推迟至雾散后。雾中含有大量污染物和病原微生物，此时户外运动会显著增加呼吸系统疾病风险。若坚持锻炼，可选择瑜伽、跳绳等室内项目，或等待太阳升起、雾气消散后再进行户外晨练。

雾天不宜户外锻炼的原因主要涉及空气污染物富集和生理危害两方面。气象观测显示，雾天气层稳定，大气扰动弱，导致污染物不易扩散。雾滴会吸附空气中的二氧化硫、氮氧化物等有害物质，形成酸性雾滴，其毒性比干燥状态更高。医疗机构数据显示，雾天晨练人群出现呼吸道症状的比例比晴天高出47%。特别在工业城市，雾天PM2.5浓度可达晴天的3-5倍。雾中还含有苯、酚等致癌物，以及病原微生物和寄生虫卵。当人体运动时，呼吸频率加快，这些有害物质会更深地进入呼吸道和肺泡。长期在雾天锻炼可能诱发支气管炎、肺炎等疾病，对心血管系统也会造成累积性损害。因此气象部门和医疗机构普遍建议，雾天应调整锻炼计划。室内锻炼可完全避免雾霾暴露，若选择户外活动，至少要等到上午9-10点雾气消散后进行。