雾霾天气对人体健康危害显著，防护需从日常生活和出行两方面入手。居家时应关闭门窗并使用空气净化器，选择能过滤PM2.5的复合型设备；外出需佩戴N95或KN95口罩，减少在早晚高峰时段暴露。饮食宜清淡多饮水，增加梨、百合等润肺食物摄入。儿童、老人及心肺疾病患者应避免户外活动，必要外出时做好全身防护。

当前我国雾霾治理已取得阶段性成果，2025年4月京津冀地区PM2.5浓度同比下降15.8%，北京市更实现31.5%的降幅。但细颗粒物仍构成主要健康威胁，其直径小于2.5微米的特性使其能穿透肺泡进入血液循环，引发呼吸系统和心血管疾病。专业测试显示，正确佩戴N95口罩对PM2.5过滤效率达95%以上，而普通棉纱口罩仅能阻挡30%左右的颗粒物。室内空气净化方面，配备HEPA滤芯的设备可去除90%以上的悬浮颗粒，配合每日1-2次、每次30分钟的定时通风，能显著降低室内污染物浓度。值得注意的是，2025年宜春市通过产业结构调整使PM2.5浓度同比再降5.6%，印证了源头治理与个人防护结合的重要性。生态环境部数据显示，机动车限行政策使北京早高峰拥堵指数下降18%，同期氮氧化物排放减少23%，说明交通管控对缓解雾霾具有直接效益。综合来看，科学防护需兼顾短期应急措施与长期环境治理，公民个体行为与公共政策的协同将是持续改善空气质量的关键。