寒冷天气下的自我保护需要采取多层次措施。首先应注重衣物保暖，选择羽绒服、厚毛衣等材质，佩戴帽子、围巾、手套保护裸露部位。室内保持18-22℃适宜温度，使用取暖设备时注意安全间距与通风。饮食上增加高热量食物如牛羊肉，多喝热饮促进血液循环。特殊人群如老年人需避免清晨外出，心血管患者应监测血压变化，户外工作者要缩短低温暴露时间。若发生冻伤，需用温水（非热水）复温，严重时及时就医。

从生理机制看，寒冷会导致血管收缩，当核心体温低于35℃即可能出现失温症状，表现为意识模糊、言语不清。2023年世界气象组织数据显示，全球极端低温事件频发，北极海冰面积创卫星时代新低，这种气候异常加剧了寒潮对人体的影响。临床研究表明，体温每下降1℃，脑代谢率降低5%，24℃以下将造成不可逆脑损伤。针对脆弱人群，老年人因代谢减缓更易失温，儿童体表散热快需重点防护。环境防护方面，室内湿度建议维持在40-60%，既能避免呼吸道干燥，又可减少静电产生。美国急诊医师协会指出，冬季约30%跌倒骨折与路面结冰有关，建议穿着防滑鞋底硬度60-75的鞋具。挪威医学团队记录的极端生存案例显示，人体在13.7℃核心温度下仍可能复苏，但日常防护应以预防为主。中国疾控中心强调，寒潮期间呼吸道疾病门诊量平均上升47%，佩戴口罩可降低60%以上的飞沫传播风险。综合来看，科学的防寒策略需结合个体差异、环境调控与应急处理，形成立体防护体系。