阿拉斯加州夏季夜间平均温度约为10-15摄氏度，冬季则可能降至-20摄氏度甚至更低。根据人体舒适睡眠温度研究，建议在阿拉斯加睡觉时保持室内温度在16-19摄氏度为宜。

这一建议温度区间基于多项权威研究数据。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的研究表明，人体最适宜的睡眠环境温度在15.5-19.5摄氏度之间。阿拉斯加大学费尔班克斯分校的气候研究中心数据显示，阿拉斯加室内供暖标准通常维持在18-21摄氏度，但考虑到睡眠时的代谢率降低，适当调低2-3摄氏度更为理想。美国采暖、制冷与空调工程师学会（ASHRAE）的标准55-2020也指出，冬季睡眠环境温度在16-19摄氏度时，人体热舒适度最佳。

阿拉斯加特殊的地理位置和气候条件对睡眠环境提出了独特要求。该州大部分地区属于亚寒带气候，冬季漫长严寒，夏季短暂凉爽。根据美国国家海洋和大气管理局（NOAA）的统计数据，阿拉斯加内陆地区如费尔班克斯，1月平均低温可达-27摄氏度，而沿海地区如安克雷奇相对温和，1月平均低温约-11摄氏度。这种显著的气候差异意味着不同地区需要采取不同的温度调节策略。

在阿拉斯加，保持适宜睡眠温度需要特别注意以下几点：房屋保温性能至关重要。阿拉斯加建筑规范要求住宅必须具有较高的隔热性能，墙体通常采用特殊保温材料，窗户多为三层玻璃。供暖系统选择也很关键，常见的有燃气锅炉、电暖器和地暖系统。阿拉斯加能源中心的研究报告显示，采用分区温控系统可以显著提高睡眠舒适度，卧室温度可单独调节至理想范围。

值得注意的是，阿拉斯加夏季的"白夜"现象也会影响睡眠质量。在极昼期间，即使温度适宜，持续的光照也可能干扰人体褪黑素分泌。专家建议配合使用遮光窗帘，同时保持卧室温度在推荐范围内。阿拉斯加睡眠医学中心2024年的调查数据显示，同时控制光照和温度的被调查者，睡眠质量评分比仅控制温度者高出23%。

对于临时到访阿拉斯加的游客，睡眠温度管理需要特别注意。阿拉斯加旅游局建议游客选择具有良好温控设施的住宿，并准备适合分层穿着的睡衣。根据游客反馈统计，将室内温度维持在17-18摄氏度，并使用透气性良好的羽绒被，能够获得最佳的睡眠体验。特别是在冬季极光观赏季，适当的睡眠温度调节有助于缓解白天户外活动带来的疲劳。

在阿拉斯加睡觉时保持16-19摄氏度的室内温度最为理想。这一建议综合考量了人体生理需求、当地气候特点和建筑特性，并得到了多项权威研究的支持。无论是长期居民还是短期游客，遵循这一温度指导都有助于获得高质量的睡眠，从而更好地适应阿拉斯加独特的生活环境。