白露时节养生的核心在于顺应秋季"阳消阴长"的自然规律，重点做好三点：一是通过饮食滋阴润燥，多食用银耳、百合、梨等白色食物；二是注意保暖防寒，尤其要护住腹部、肩颈和足部；三是调整作息早睡早起，选择太极拳等温和运动。这些措施能有效缓解秋燥带来的咽干、皮肤干裂等问题，预防呼吸道疾病。

这一养生建议的科学依据主要体现在三方面：从气候特征看，白露节气昼夜温差可达10℃以上，空气湿度下降至50%左右，这种骤冷干燥的环境易损伤肺卫之气。中医理论指出"肺主皮毛"，此时人体鼻腔、皮肤等屏障功能减弱，需通过润肺食物增强黏膜免疫力。现代医学研究证实，白露时节过敏性鼻炎发病率较平时升高37%，支气管哮喘急诊量增加23%，这与秋季花粉浓度上升及冷空气刺激密切相关。营养学分析显示，银耳多糖能提升呼吸道IgA抗体水平，百合含有的秋水仙碱具有抗炎作用，梨中的石细胞可促进肠道蠕动，这些食材组合能协同改善秋燥症状。值得注意的是，福建等地传承的"白露吃龙眼"习俗也得到科学验证，每100克龙眼含铁量达4.4毫克，对缓解秋季疲劳综合症具有显著效果。综合气象数据与医学研究，白露养生需特别注意避免三大误区：过度"秋冻"易诱发心脑血管意外，晨雾中锻炼会加重污染物吸入，过量进补可能造成脾胃负担。正确的做法是早晚添衣、选择室内运动、采用平补方式，如此才能平稳度过这个"全年昼夜温差最大的节气"。