人睡觉最舒适的室温范围是20℃-23℃，被窝温度维持在32℃-34℃最为理想。这一温度区间能有效促进深度睡眠，缩短入睡时间。

从人体生理学角度看，睡眠温度对褪黑素分泌和体温调节具有决定性影响。当室温处于20℃-23℃时，人体核心温度可自然下降0.5℃-1℃，这是进入睡眠状态的生理信号。法国《新观察家》周刊的研究证实，高于24℃会导致睡眠变浅，翻身次数增加；低于18℃则会影响熟睡程度，缩短深度睡眠时长。上海儿童医学中心的临床观察显示，32℃-34℃的被窝温度能避免体表寒冷刺激大脑皮层，防止入睡延迟。美国国家睡眠基金会建议的15.5℃-19.4℃范围更侧重欧美体质差异，而中国医学界通过脑电波监测发现，26℃环境下δ波比例最高，慢波睡眠时间最长，这与亚洲人的代谢特点更为契合。

环境气象学研究指出，温度波动对睡眠质量的影响存在性别和年龄差异。老年人因代谢减缓，适宜温度需提高1℃-2℃；婴幼儿因体温调节中枢未发育完善，需要维持更稳定的26℃±1℃环境。2024年夏季睡眠实验数据显示，30℃环境下受试者的入睡潜时比26℃环境延长了37%，睡眠效率下降15%。湿度因素也不容忽视，50%-60%的相对湿度能平衡皮肤水分蒸发，过高湿度会加剧闷热感，低于40%则可能导致呼吸道不适。

现代建筑科学建议采用分层控温策略：卧室整体温度控制在22℃-23℃，通过调节被褥厚度实现被窝微气候的32℃-34℃标准。冬季可采用电热毯预热，但需注意温度不超过35℃；夏季空调设定26℃并配合空气循环，能兼顾节能与舒适。值得注意的是，手足温度需保持在29℃以上才能顺利入睡，这解释了为何"头寒足热"的传统睡眠智慧具有科学依据。季节交替时，应逐步调整室温设定，单日温差不宜超过3℃，以免干扰生物钟节律。