天气较冷时，上午10点至下午4点是最适合爬山的时段。这段时间阳光充足，气温回升，山间负氧离子含量较高，既能避免清晨低温带来的不适，又能避开傍晚气温骤降的风险。

这一建议基于多重科学依据和气象数据。从人体生理机能角度，上午10点后人体核心温度逐渐升高，肌肉灵活性和心肺功能达到较佳状态，此时运动能降低受伤风险。气象数据显示，我国大部分山区在秋冬季节的日最低气温通常出现在日出前后（5-7点），而上午10点后气温可回升3-5℃。该时段大气边界层完全发展，污染物扩散条件改善，山间空气质量指数（AQI）普遍比清晨优化15-20个百分点。研究表明，海拔1000米山区在10:00-16:00的PM2.5浓度比清晨低8-12μg/m³。第三，光照强度直接影响登山安全。冬季太阳高度角较小时，10点后的阳光能有效融化夜间形成的薄霜，减少路径湿滑风险。气象卫星观测表明，北纬30°地区12月的路面霜冻在9:30后开始显著消融。值得注意的是，患有心血管疾病或呼吸系统问题的人群应格外谨慎。医学统计显示，寒冷环境下（<5℃）晨间登山的心脑血管意外发生率比午后高40%。建议这类人群选择正午前后（11:00-13:00）登山，此时全天紫外线强度达到峰值，有助于维生素D合成，同时地表温度较清晨提升6-8℃。对于健康人群，持续登山时间建议控制在2-3小时内，避免日落前气温急剧下降带来的失温风险。根据山地气象站记录，海拔每升高100米，日落后1小时内的降温幅度可达0.8-1.2℃。合理安排登山时段不仅能提升运动效益，更是防范山地气象风险的关键措施。