（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）,也会影响睡眠,一、龙猫的睡眠习惯,10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时

导读目录：

一、一天只睡6个小时，这个的时间够不够

二、龙猫的生活习性

三、龙猫近亲交配可以吗

四、正常睡觉时间是几点

五、人为什么会失眠

一、一天只睡6个小时，这个的时间够不够

有句话是这么说的：人一生中有三分之一的时间是在床上。按照这句话的意思，人每天的睡眠时间，差不多是8个小时。说实话，一天睡8个小时，也并不多，算是正常水平吧。

随着现在生活压力的加大，很多人可能一天睡不到8个小时，可能只能睡6个小时。那么，只睡6个小时，这个时间够不够呢？

一天睡6个小时，如果能够保证6个小时睡眠，并且睡眠质量较好，并且在不熬夜的前提下，身体不会不利的影响，通常睡眠对于 健康的影响有两个方面，一方面是睡眠时间不足，另外一方面是睡觉时间过晚，只有这两种情况的一种或者两种出现时，才会对健康造成不利的影响，当然除了这两点以外，如果睡眠质量不佳，也会给健康增加不利的影响。

如果一天只睡6个小时，建议进入睡眠的时间应该是晚上23点到早上的5点，因为这个时间段，从中医子午流注上来看分别是23:00-1:00是胆经运行的时间，1:00-3:00是肝经运行的时间，3:00-5:00是肺经运行的时间，5:00-7:00是大肠经运行的时间，而除了大肠经运行的时间需要排便，是要清醒的状态下的，其余的都需要在深度的睡眠状态中进行调整，排毒修复的，如果这些时间没有入睡，尤其“肝胆相照”相互影响，则会给健康带来非常大的危害。

二、龙猫的生活习性

一、龙猫的睡眠习惯
虽然龙猫大多数时间在晚上活动，但是并不是说在早上它们就会一动不动地待在那里休息或者睡觉。龙猫并不是那种严格意义上的夜行性动物。它们是昏晓行性动物，黎明与黄昏的时候最活跃。所以在这两个时间段是与龙猫互动的好时机，饲主可以利用这一段时间来多和龙猫进行交流。

二、适合龙猫居住的生活环境
首先为龙猫提供的居住环境不要过小，可以为其购买龙猫专用的笼子，最好不要用猫狗笼来替代，因为这并不合适。由于攀爬和跳跃是龙猫比较喜欢的活动，所以龙猫的高度不能太矮，当然相应的宽度也不能太小，毕竟要放一些玩具在笼内，所以需要一定的空间。飞碟运动（指龙猫跳来跳去）能给龙猫带来很多的乐趣。垫料用切碎的报纸或者硬木刨花。雪松及松木刨花可能会引起龙猫皮肤及呼吸道疾病。饲主可以将两只龙猫放在一起饲养，不过如果发情的话脾气可能会变暴躁，所以需要暂时将它们分笼饲养。

三、让龙猫感到舒服的光线
如果你想要龙猫的睡觉习惯和你白天的日程配合，那么光线其实在一定程度上能够对你有所帮助。佛罗里达州圣彼得堡动物医院建议12个小时为夜晚/白天的周期，最好用近似自然日光的光线。要确保光线不会带来多余的热量，因为龙猫是对温度高度敏感的动物。适合它们的生活环境为：湿度低于50%，温度在60-70华氏度之间。如果温度高于80华氏度，会导致龙猫中暑。不要为了使龙猫更倾向于白天活动而把笼子放在阳光直射的地方，阳光的热量会影响到它们。

四、适合龙猫玩耍的时间
其实我们不必每天都将龙猫关在笼子当中，也可以适当地让其到笼外玩耍一会儿，可以让它能撒开脚丫子跑动和玩耍，这样也能在一定程度上增加龙猫的运动量。最好把时间定期的安排在你和龙猫都清醒的时候。如果龙猫每天定期出笼玩耍，它们的生物钟也会做出一定的改变。如果有时候我们看到龙猫并不是那么有精神，可能这段时间并不是它们的活动时间，因此这段时间里尽量让龙猫好好休息，尽量选择在早晨或是傍晚与龙猫玩耍，因为这个时候相对来说是龙猫精力比较旺盛的时期。

三、龙猫近亲交配可以吗

不可以，应尽量避免一般三代以内都称为“近亲”，从生物学的角度来看，近亲繁殖，简单来说就是优点累积和缺点累积的过程，但是出现优良后代的比例大约在百分之五以下，就是说，缺点累积造成的恶果远比优点累积造成的成果要大的多，即使是保留下来的后代大多也会患有遗传疾病。 购买注意事项 1、活泼，好动，跑跳动作灵活，顺畅，走路不摇晃。（这样的龙猫基本健康。） 2、体毛细，浓密，均匀，吹开以后无裸露的皮肤或头屑状物。尾巴毛稀硬，无缺毛或头屑状物。（缺毛的龙猫可能有真菌或咬毛症。） 3、好动，但不夸张，正常玩闹后，能停下来。无咬毛，狂躁，疯狂窜跳，撞笼子的现象。（睡的好香龙猫白天睡觉，胆小的龙猫在生人靠近后，短时间的慌张窜跳，发出叫声，甚至害怕掉毛均属正常现象。） 4、龙猫眼睛周围无眼垢，无红肿。（有许多黄绿色眼垢，或眼周红肿的龙猫，眼睛有炎症。） 5、肛门干净，无稀便或脏物。正常龙猫粪便应该较硬，成半厘米左右长的椭圆形，黑绿色或黑褐色。（软便，稀便，肛门有污物的龙猫有消化疾病。） 6、周身无破损、血迹，尾巴上翘，四肢对称且没有畸形，能正常张嘴吃东西。（这样的龙猫肯定无骨折、外伤。） 7、能够正常排便，排尿，无尿频，随时叽咕尿的现象。（先天尿频，不能顺利排尿的公龙猫可能无法生育。） 8、两颗门牙长度相同，呈黄色，能被嘴唇盖住，无露齿、流涎的现象。（牙齿过长，成白色，流涎的龙猫无法进食，可能有牙龈炎。断齿，但牙根还在的龙猫，牙齿长出后没有大问题。） 9、事先准备好笼具，家具，食物，用品或在龙猫同时带用品回家。切不可先买猫，带着龙猫跑很远去买用品，更不可用不合适的用具瞎凑合。保证猫猫生活环境在15～23°之间最佳，不可长时间低于零下五度，绝对不能高于二十八度。 10、龙猫天生胆小，猫友可先隔着笼子让龙猫闻闻，用零食讨好，然后让原主抱出笼子，慢慢交到自己手里。龙猫轻咬手指，是试探行为，猫友千万不可慌张，惊吓龙猫。 11、带龙猫回家时，应用稳定的容器，切不可让龙猫在为固定圆形容器随之乱滚。容器应有两只龙猫大小，周围有足够多的透气孔。容器内必须放木屑（保暖）和食用草（防止龙猫闲下嘴咬容器）。 12、龙猫呆在临时携带容器（如纸箱子）的时间最好不要超过2小时。

四、正常睡觉时间是几点

医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。医生建议：晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

五、人为什么会失眠

减轻压力.规律生活.注意营养.介烟介酒.早睡早起.跑步或快走40分钟以上(冬天以有汉为止).只要你能坚持10天半月.保你走出亚健康状态.进入健康人群.因生命在于运动嘛!但贵在坚持.通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。睡眠分期与节律睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。睡眠剥夺实验睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。进一步的实验是选择性睡眠剥夺。观察者只要发现睡眠中的受试者出现眼动或脑电变化时，立即将其唤醒，就可以选择性地终止REM。剥夺REM在短期内并不发生严重不良反应，受试者或许会出现轻微的焦虑不安、急躁、易激惹等表现，但当剥夺时间较长时，有出现幻觉和恐怖感的报道。怎样判断失眠症失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义。仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象，诊断不宜扩大化。以下是确诊失眠症的具体标准，供参考：1.几乎以失眠为惟一的症状，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不适，疲乏或白天困倦。2.具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。3.失眠引起显著的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。4.上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。5.不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。失眠症与安眠药安眠药的使用是极为广泛和随便的，目前这种倾向有增加的趋势。对于应用安眠药引起药物性睡眠的脑电研究证明，药物睡眠不同于生理睡眠，其中突出的是REM的比例显著减少。安眠药引起的药物性睡眠表面上似乎满足了睡眠时间，实际上却使患者长期处于较大失眠时还严重的REM剥夺状态，而REM对人体来说是SWS所不能取代的。安眠药使用者的自我感觉也表明了这种情况，服药后虽然整夜入睡，但REM严重不足，因而早晨醒来仍然昏昏沉沉，好像没有睡够。对于通常的失眠症患者来说，安眠药虽有助于睡眠，但不应常规使用，使用期最好不要超过21～28天，并选择半衰期较短的药或间断给药（每周2～4次），以减轻白天的镇静作用。长期使用安眠药会使机体产生依赖性。药物依赖者一旦得不到引起药物依赖的药品，就会产生戒断症状，在安眠药物中以速可眠、眠尔通、安眠酮等产生的药物依赖性较为严重，尤其是安眠酮的滥用已在全世界范围内造成严重后果。为此，临床医生和失眠者必须重新认识睡眠和失眠症，重新评价安眠药的作用，慎重使用安眠药。失眠症的心理与行为干预治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点：1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡（包括节假日）。2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。4.定时进食，晚餐不宜过饱。5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。8.如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。9.早晨起床后要坚持体育锻炼。失眠症病人最突出的特点是极易对睡眠产生恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少就睡多少的态度。特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知－行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。病情分析：晚上睡觉之前饿吗？平时心情好吗？爱运动吗？晚上失眠的话，白天会不会很困啊？从什么时候出现您自己意识到的失眠呢？有没有用过镇静药？现在多大年龄？指导意见：如果睡觉时比较饿，那么会很容易导致失眠的；心情不好，或者白天睡觉太多，也会容易失眠；如果您爱运动的话，最好能在睡觉前半个小时运动一把，剧烈一点，把自己的能量给释放了，这时候洗个澡，吃点宵夜，就会很容易睡着了。1失眠是病吗？失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。2失眠对人有危害吗？睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。3老年人的觉就应该少吗？尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。4为什么吃得不舒服也会失眠?祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。5喝酒有助睡眠还是导致失眠?无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。6什么叫做焦虑性失眠?焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生的事情的一种恐惧感。有焦虑情绪的人，往往对未来可能出现的情况有种种不利的负性猜测，结果造成紧张、不安和恐惧。正常人也有焦虑情绪，比如你约了一位朋友晚上7点看电影，如果到了6点50分还没见到这位朋友，你就会有焦虑不安的情绪出现，可是只要朋友在7点之前出现，你的焦虑情绪就会立即消失。同样，考试之前学生都会焦虑，但只要拿到考卷，开始答题后，学生的焦虑情绪就会逐渐消失。这两个例子说明，正常人也可出现焦虑，但只要未来发生的事情并不像预期的那样不好，焦虑就消失了。有焦虑情绪的病人情况就不同了，他们无时无刻不在为未发生的事情发愁、苦恼、烦躁。如果一件事情发生后并不像他们想象中的那样糟糕，他们的焦虑会马上转向另一些没有发生的事情上，所以整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。焦虑情绪过度时，就会伴随一些植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进的表现，如手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖等。在行为上也会有焦虑表现，如搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时甚至用头撞墙、在地上打滚。焦虑病人都有睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最为突出，病人躺在床上后，翻来覆去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事又解决不了，结果越想越睡不着。时间久了，病人对睡眠也恐惧起来，一到晚上就想“今晚睡不着怎么办”？结果越想越睡不着，如此恶性循环，直至引发焦虑性失眠。7为什么更年期睡眠不好?有的人更年期症状很轻，甚至没在意就过去了；有的人则症状很重，重到非住院治疗不可。但不管哪一种人，失眠都会或多或少地存在。这是因为女性到了绝经期前后，卵巢功能会退化，雌激素和孕酮分泌减少。由于雌激素是妇女体内十分重要的激素，它的减少或停止分泌对妇女的影响很大，其中就包括对睡眠的影响，失眠最常见，严重的人可能整夜不眠。也许有人会问：男性有没有更年期？其实，男性也有更年期，雄激素水平下降后男性也会出现一些症状。只是男性不容易判断出现更年期的时间，症状也不那么突出，所以多半不被人注意罢了。8为什么洗热水澡有利于睡眠?睡眠实际上是一个放松的过程，这种放松包括肌肉放松、大脑放松……洗热水澡是放松的一种方法。不少科普读物都把睡前洗个热水澡作为提高睡眠质量的良方。从医学角度上说，此法确有一定道理。洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。如果家里有浴缸，入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，水温以38～40℃为宜，不要太热。闭上眼睛，静静地躺在水里。如果买一些松香放在布袋里泡在水中，效果会更好。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。物理治疗专家认为，人泡在热水中，可以使周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些，水温可略高一些。9为什么有时换个地方睡不着觉？在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处，因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了，上面任何一种感觉改变，都会造成失眠。假日里找一个山清水秀、景色宜人的地方放松一下，是现代都市人的时尚。可是有些人到了夜晚，尽管夜深人静，却睡意全无，躺上两三个小时，头脑反而会越来越清醒。其实说怪也不怪。因为居住环境对人的睡眠非常重要。这种例子不胜枚举。比如在家里，哪怕附近有条铁道，夜间频频驶过隆隆的火车，甚至鸣叫的汽笛声，都不会把你吵醒；可是当你睡在宾馆里，就是卫生间水管轻轻的滴水声，都会使你难以入眠，这是听觉上的不适应。触觉的不适应也很突出。在家里，床铺不论软硬，枕心不管海绵还是荞麦皮的，被子或薄或厚，都不会影响你入睡；可在宾馆里，尽管枕头十分柔软，床铺整洁平滑，毛毯细软轻柔，睡在床上却觉得不是太冷就是太热，不是太软就是太硬，不是太薄就是太厚，结果造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。10为什么说，睡眠作息制度很重要？中国有句古话：日出而作，日落而息。它是指人一天的活动应随太阳的升起、降落而定。虽然古人并不了解人体内部的生理节律，但根据“天人合一”的想法得出这个规律已是很了不起了。从现代医学的角度看，一天24小时内，人体某些器官白天功能强，夜间就休息了；另一些器官则是夜间活动，白天休息。正是人体器官的这种自我调节能力保证了人体各部分的需求，相互之间不会发生撞车，也不会产生空当。睡眠就是其中之一。医学研究表明，睡眠和光照有密切关系，光照又与人体内褪黑素的分泌有关。褪黑素是由人大脑内一个叫松果体的腺体合成的，白天脑内把褪黑素前体贮存起来；晚上，这些前体在各种酶的作用下变成褪黑素，并迅速进入血液和脑脊液中，数量可达白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠过程，使人很快入睡。如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。11为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要？情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到：不过喜，不大惊，凡事适度。悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻，相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病，经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症，每每半夜醒来泪湿枕巾，用了多种药物效果都不好。恐怖之事也可导致失眠。有位女青年不幸被人强暴，从此她一到晚上就心有余悸，关门上锁之后仍然担心有人闯入，以致入睡困难。即使睡着了也是噩梦频频，甚至半夜大叫而醒。喜本是好事，但处理不当，也可引起失眠。有位研究生努力学习，考过了托福和GRE，被美国一所大学录取了。为此他欣喜若狂，结果连续失眠一周，以致白天总是头脑昏昏沉沉的。凡此种种，足见心理平衡对睡眠的重要性。其实我国传统医学早就有“内伤七情”的论述：“喜怒哀思悲恐惊”七种情绪的过度变化，都可能对人体造成损害，也都可以导致失眠。12睡前散步有利纠正失眠吗？睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。做一些轻微的运动，也有利于身体放松。比如晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑一会儿、遛遛狗、打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。在散步时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。当然，睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。13怎样治疗失眠？切记：药物是最后一步，而且只能短期用，不可经常服、长期服，否则难免会出现副作用。前面讲了，失眠只是一种症状，在它的背后可能隐藏着其他疾病。所以，出现失眠症状后——首先，应该查找原因，并对因治疗。如控制血压，治疗各种慢性疾病等，只有去除病因后失眠才会好转。第二，调整好情绪。心情不好时是很难睡好的。第三，注意睡眠卫生。在很多情况下失眠都与不良睡眠习惯有关。具体包括：（1）每天准时起床，包括节假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，该起床时就起床。（2）起床后稍稍做一些体育锻炼。（3）白天尽量不午睡。（4）晚餐不要吃得太饱。（5）黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。（6）睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。（7）睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。（8）睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。（9）卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18～20℃为宜。也许你会说，这些都是老生常谈。是的，可为什么老是常谈这些呢？那是因为这些重要，而且要想真正做到不容易，能够持之以恒地做到更不容易。14吃安眠药有什么窍门吗？治疗失眠，首当去除病因：身体有病的，治疗疾病；环境不佳的，改变环境；精神心理有矛盾的，解决精神心理问题。只有在失眠较为严重、拖的时间又比较长的情况下，才可考虑吃安眠药。我在这里讲一下“理想的”安眠药应该什么样，大家可以参照选择。（1）能够很快催眠，服用后30分钟内一定可以入睡。（2）不引起睡眠节律改变。（3）没有宿醉作用，即第二天醒来后服药者无头昏脑涨、昏昏沉沉像喝醉酒一样的感觉，相反应该自觉头脑清醒，精力充沛，工作和学习的效率都提高。（4）无呼吸抑制作用。（5）不引起药物依赖，即成瘾。（6）和其他药物之间不发生相互作用。15失眠病人能长期用安眠药吗？一种安眠药，一般不应连服4周以上。4周后应当停用2周。如果需要再用，应换另外一种安眠药，以预防安眠药的成瘾或药物依赖。我曾诊治过不少长期失眠的病人，实际上许多是抑郁症，但病人嫌转诊到精神病院“名声不好听”而不肯去，结果就在门诊拿大量的安眠药，一吃就是几年、十几年，最终形成药物依赖，不得不住进精神病院“戒毒”。还有些病人不愿承认自己有抑郁症，长期自己吃安眠药，最终因抑郁症状加重而自杀死亡。另外有些病人明明知道自己是抑郁症，但看到抗抑郁药说明书上写着不少副作用，就认为药物不好不如不吃，结果症状恶化自杀死亡。作为医生，面对这样的病人，我们痛心万分：能治的病偏不治，结果以悲惨的结局告终，真是太无谓了！最后我要再一次告诉读者：安眠药不是解决长期失眠的好办法；解决失眠的最好办法，就是查清病因，对症下药。失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。