基本姿势
兰花掌是一种拳法，在练习时需要注意正确的基本姿势。首先，双脚分开与肩同宽，重心放在两脚之间，膝盖微曲，身体上下松软自然。身体向前微微倾斜，两臂自然下垂。同时，保持头颈挺直，目视前方，呼吸自然顺畅。
手部要领
手部动作是兰花掌的关键，手部动作要求力求准确、刚柔相济。首先，双手轻捧空气，手心向外，然后双手缓缓向下收，手心平着往内。收至胸前，缓缓宽展开，呈虚横状，略向上提高，手心贴着胸部，两手之间留有1-2寸宽度。这是兰花掌的基本手练要领，需反复练习。
身体调动
兰花掌的身体调动是刚柔相济的核心要素，需要练习者在动作中不断调整身体的状态，以适应不同的拳法变化。身体调动需要紧密配合手部动作，先以臂为引，带动身体微微上提，同时将重心稍稍向右移，右脚轻点地面，左脚微微抬起。然后左脚降下，同时身体向左转动45度，右臂伸直，左手置于腰间。最后右脚向后踏出一步，全身向右转动90度。这些动作需要反复练习，才能熟练掌握。
呼吸法
呼吸是兰花掌练习的另一个重要方面。兰花掌练习中要求呼吸自然，深呼吸、长呼气，配合身体的动作灵活运用。首先吸气，向两腋下扩胸，同时臂微微张开；然后呼气，臂用力合拢，通过呼吸的配合，可以有效发挥兰花掌的力量。
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