导读目录：

招财猫动作练哪块肌肉，招财猫动作肩骨骼有声音

哪些肩部强化动作能锻炼到小肌群

比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里

招财猫动作有什么作用

翻动轮胎动作锻炼那块肌肉

长期伏案工作的上班族做哪些动作和运动可缓解腰背疼痛

哪些肩部强化动作能锻炼到小肌群

决定木桶能装多少水的往往取决于最短的那块木板，而不是最长的那块板。同样，决定一个人的最大力量的不仅仅需要主要的大肌群，那些辅助肌群，让关节更为稳定的肌群同样重要。肩袖肌群的的损伤往往困扰着我们，首先我们先了解一下肩袖肌群。肩袖肌群包括冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌。这些肌肉都起于肩胛骨的不同区域，嵌入肱骨头，它们汇聚于盂肱关节囊的地方就形成了一个包围关节的肌腱袖。如何在训练是保证肩关节不受损伤，热身是非常重要的。

冈上肌起于肩胛骨上缘，它会帮助三角肌使肱骨外展，冈上肌对于在投掷、网球发球、肩上推举、侧平举等过顶动作中预防肱骨半脱出起到重要作用，由于活动频繁又是肩部肌肉收缩力量的交汇点故属于最经常受伤的肩袖肌肉。

冈下肌在肩胛骨后部和肱骨头上有好几个附着点。这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋，伸展。冈下肌大多由于突然过度外展或内旋而损伤。

小圆肌起于冈下肌在肩胛骨后部所在处的稍偏下方，嵌入肱骨头。这块肌肉负责多个肱骨动作，其中包括外旋，水平外展，伸展。上肢运动不当，强力外旋肩关节或用力投掷等动作过猛，外力直接撞击会导致小圆肌损伤

肩胛下肌位于肩胛骨前面，呈三角形。起自肩胛下窝，肌束向上经肩胛关节的前方，止于肱骨小结节。作用是使肩胛关节内敛和旋内。肩胛下肌多因上肢突然内收、内旋而突然损伤，或因长期持续上肢内收、内旋动作来回多次收缩、舒张肩胛下肌使肩甲下肌损伤。

肩外展

肩外展就是激活冈上肌的一个动作，保持腕关节和肘关节不动，肩部发力将绳索向斜上方拉，手臂与身体的夹角大约135°。做这个动作时保持身体的稳定。

肩外旋

这个动作是激活冈下肌的，保持肘关节和腕关节不动，只是靠肩部发力，将弹力带向身体外侧拉。保持身体竖直，和核心的稳定。

肩上展

这个动作有点类似与招财猫的动作主要是刺激小圆肌，做这个动作时脂保持肩关节的活动，肘关节和腕关节保持不动，将正比上太，可以斜趴在卧推板凳上，也可以站姿进行。

肩内旋

这个动作是激活肩甲下肌的，保持肘关节和腕关节不动，只是靠肩部发力，将弹力带向身体内侧拉。注意保持核心的稳定。

这几个动作其目的是激活肩袖肌群，不需要大重量。每次运动之前都要激活肩袖肌群，防止肌肉损伤，，可以用哑铃做，也可以用绳索做，还可以用弹力带做。有很好的灵活性。很多大兄弟都伴随着肩袖肌群的损伤，只能慢慢的养伤，称着我们现在正在学习，为了走的更远，肩袖关节的问题不容忽视。

共勉

比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里

没看出哪好，两个动作练的地方就不一样，跟你说这话的也是会扯，双杠练三头和胸下沿，真正的主要目标还是胸下沿了，这个位置无论是卧推还是俯卧撑都是很不好练出来的。想把每块肌肉都练出来需要一大堆的动作配合，这是其中两个，没有哪个好，只是练的地方不一样。其实不是效果好不好的问题，而是锻炼的部位不一样，双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的，而且动作不一样，锻炼的身体部位也不一样，身体往前倾的越厉害，做双杠臂屈伸对胸下弦的刺激也越大，身体直立双杠臂屈伸，则对肱三头肌刺激最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面和肱三头肌的，相比之下，俯卧撑锻炼的部位更多，窄距俯卧撑是锻炼胸部中缝及肱三头肌的，宽距俯卧撑则是锻炼胸部两边及背部的。平地俯卧撑是锻炼胸中部，脚抬高俯卧撑则是锻炼胸部上弦的，手高脚低的俯卧撑是锻炼胸下弦的，况且做俯卧撑还可以锻炼腹部，如果推荐的话还是做俯卧撑好些，毕竟双杠臂屈伸对力量和身体稳定性要求还是更高些，况且容易受伤。

招财猫动作有什么作用

挺直站立，双脚分开与扃同宽，一手叉腰，另一手向外打开，并以肘部为中心，举起上臂，直到与大臂成为直角，小臂向前做外旋，15二20次为一组，做3〜4组。然JS换边练习。

翻动轮胎动作锻炼那块肌肉

翻动轮胎动作锻炼那块肌肉翻动轮胎要看翻动什么型号的轮胎，要是小车的轮胎应该没有多重，要是卡车的1100的轮胎那可很重，一个人翻动应该是全身的肌肉都要产生力量，尤其是背部腰部腿部上肢等。你说呢...

长期伏案工作的上班族做哪些动作和运动可缓解腰背疼痛

长期伏案工作的上班族，做颈肩部牵拉、胸部肌肉牵拉、深层颈屈肌锻炼和招财猫等动作和运动可缓解腰背疼痛。 伏案工作是现在职场人群最常见的工作方式，人们的日常生活除了工作就是低头看手机，但是长期的伏案工作会增加肩颈部的压力，很容易患上颈椎病。而且这种不良的姿态还会导致我们的形体出现异常，例如头部前倾、含胸驼背等，这些不良的姿态就会导致肌肉失衡，加重肩颈部的不适。

一、长期伏案工作导致身体出现异常

很多上班族的伏案姿势为头部前倾、耸肩和含胸驼背，这些姿势都是不合理的，会加重肩颈部的压力，让肌肉长期处于紧张状态，导致背部无法挺直，变成驼背。如果长时间伏案工作没有放松期，就会出现肩部劳累，肌肉变得僵硬，但如果长期使用不健康姿势，甚至出现头晕、头痛的症状，那么就是颈椎的排序出现了异常，需要立即就医治疗，改变工作姿势。

二、如何缓解腰背疼痛

肩颈部的拉伸能够有效缓解耸肩造成的肌肉紧张，动作要领就是身体挺直，分别用左右手将头向侧面牵拉，每一次保持30秒，重复二至四次。胸部肌肉牵拉可以放松胸大肌，动作要领为用手扶住墙壁，两脚前后间隔一肩宽，牵拉30秒。深层颈屈肌锻炼可以缓解头部前倾带来的压力，动作要领为背靠墙，头部向前倾，在缓慢靠近墙壁。招财猫动作能够缓解肩背部的肌肉，双手举着矿泉水瓶做招财猫的动作16次。

三、健康的伏案姿势和玩手机姿势

伏案姿势要背部挺直，双脚呈九十度垂直在地面，平时电脑，调整桌椅的高度和显示屏的倾斜度。看手机时尽量不要低头，手机与头部处于平行状态最佳。