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猫式伸展怎么做，猫式伸展练什么

瑜伽体式之瑜伽猫式伸展的8大细节要怎么做

如何训练背部拉伸肌肉

猫伸展式瑜伽应该怎么做

有哪些锻炼身体的方法 是可以在房间进行的不借助锻炼器材的运动方

瑜伽的猫伸展式有什么作用

瑜伽体式之瑜伽猫式伸展的8大细节要怎么做

其实一般都会首先进行拉伸，然后再进行做瑜伽，然后把自己靠在墙上，背部，臀部都紧贴着墙，这样的话可以让我们的身体更直，拉伸起来更放松

如何训练背部拉伸肌肉

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，
端先来看我们的计划方案，如下：
项目组数每组次数
屈身杠铃划船315,12,10
宽握器械划船212
单臂哑铃划船212
前高拉背训练器212
方法/步骤
屈身杠铃划船
身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船
坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
单臂哑铃划船
单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器
宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项
屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。
后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

也可以多踮踮脚. 还有人坐在椅子上，把腿抬起来然后把腿并拢并且绷直，把腿慢慢地往上抬，做到极限，即可 这些都有拉伸韧带的作用拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性，是运动结束后，良好的放松方法。
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因。所以说拉伸可以减少关节和肌肉的受伤可能性，对于背部更是如此，拉伸可以减少背部问题的发生，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸导致的，所以一天劳累下来，可以用20分钟来拉伸，这样即可以缓解背部肌肉酸痛，也可以保持关节的健康。其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
1、背阔肌
拉伸原理：因为背阔肌有肩关节伸的功能，所以做一个肩关节屈的动作可以拉伸到背阔肌。
婴儿式
要点：跪姿，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双臂向前伸直，试图用额头触地。
2、斜方肌
斜方肌上束
拉伸原理：因为斜方肌上束在向心收缩时有肩胛骨上提，单侧收缩有头部向同侧屈的功能，所以做一个相反的方向肩胛骨下降和头部对侧屈的动作，可以拉伸到斜方肌上束。
借助手拉伸脖子
要点：坐立、站立或跪坐，保持身体立直，将头倾斜到左边，左耳找向左肩，可以用手稍微给力，相反的方向重复练习。
此方法也可拉伸到胸锁乳突肌。
斜方肌中下束
拉伸原理：因为斜方肌中下在向心收缩时有肩胛骨后缩的功能，所以做一个肩胛骨前伸的动作可以拉伸到斜方肌中下束。
站立颈部伸展式
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
3、竖脊肌
拉伸原理：因为竖脊肌有头、脊柱伸、骨盆前倾的功能，所以做一个相反的方向头、脊柱屈、骨盆后倾的动作，可以拉伸到竖脊肌
猫式
要点：
1）跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天，俯地，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行，双手手掌按在地上，放在肩膀下面，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖指向前方。
2）吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线，眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，适当将头抬起。
3）呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动头向下方，视线看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉， 配合呼吸，
提示：不管是吸气还是呼气过程中的动作，要用心体验竖脊肌的变化。
好了，关于背部肌肉拉伸的原理和图谱就介绍到这了，感谢收看，有问题请留言，欢迎关注和分享。

猫伸展式瑜伽应该怎么做

猫伸展式瑜伽的做法如下：(1)双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。(2)吸气，背部下沉，抬头看天花板。(3)呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

有哪些锻炼身体的方法 是可以在房间进行的不借助锻炼器材的运动方

有哪些锻炼身体的方法 是可以在房间进行的？不借助锻炼器材的运动方式 方式越多越好 比如俯卧撑 等等… 或者说你有一些运动小绝招也可以分享下俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，支撑平移，开合跳，弓箭步，burpees，登山跑，两头起，高抬腿，支撑转体，支撑转体踢腿，深蹲，俄罗斯转体，左右跳，箱式深蹲，女式深蹲，手助力深蹲，缓冲深蹲，勾腿跳，弓步转体，猫式伸展，西西里卷腹，十字挺身......仰卧起坐 两头起 蹲起 倒立 倒立撑 立卧撑 高抬腿 下腰 太极拳 易筋经 五禽戏 八段锦在家得话没什么条件 手臂就买个可以调节重量的哑铃 胸肌在家的话只能做俯卧撑了 但效果不太好
想增肌的话最好去健身房 在健身房手臂和胸肌的器械比较多 胸肌最主要的就是卧推 具体的训练动作楼主可以在网上搜到视频 但还是方法最重要 大重量和小重量的要配合做 最后就是休息和营养 要大量补充蛋白质 牛肉 鸡蛋 鱼虾都可以

瑜伽的猫伸展式有什么作用

这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环