呼吸和放松练习
因为肛门括约肌一直处于收缩状态，这会导致疼痛和不适感。一种有效的方法是通过呼吸和放松练习来切换肌肉状态。深呼吸然后放松 PC 肌肉，这会缓解束缚感和疼痛。多次重复这样的练习，记住要慢慢来，感受一下每个动作对肌肉的影响。
正确认识肛门括约肌异常紧绷
了解肛门括约肌异常紧绷的原因至关重要。严重的焦虑情绪、神经确切问题或持续性情绪问题可能是导致紧张的罪魁祸首。因此，寻求帮助和咨询专业医师很重要。当你理解了这样的疾病的原因时，就可以更好的控制自己的症状，缓解疼痛和不适感。
按摩缓解
按摩是另一种缓解紧绷肌肉的方式。选择椰子油或者其他滑腻的温和的乳液，对菊花轻轻进行按摩，这会刺激血液流动，缓解肌肉的紧绷感。按摩的同时不要忘记呼吸，尤其是深入的腹式呼吸。按摩不仅可以缓解菊花的疼痛，还可以促进身体的放松和舒适。
饮食进行调整
适量的饮食也很重要。应该尽可能避免吃辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能引起肠胃或者菊花疼痛的加重.同时要多吃富含纤维素的食物，如蔬果、全麦等，有助于舒缓症状、改善肠胃环境。
避免过度用力排便和房事
肋门括约肌异常紧绷的症状可能加重于排便时和性行为时。因此，要避免过度用力，尽量自然放松。施行盆底肌肉练习，可以改善肌肉控制和协调。如果有坐长时间的习惯，应该在合适的时候站起来活动一下，改善肛门括约肌因长时间同一姿势而产生的不适感和疼痛。
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